В планините започна да вали сняг, а за любителите на зимните спортове това означава само едно: ски сезонът е почти тук. За съжаление, не всички сме готови за дълбоки, безкрайни завои през пухкави полета. Освен, че екипировката ни събира прах повече от шест месеца, краката ни не са в много добра форма. Ако искаме да се насладим на деня на откриването, имаме нужда от добра настройка на екипировката, както и от добър тренировъчен план. Възможността да се появиш на паркинга преди първия лифт и да знаеш, че краката ти ще те държат до последния , е страхотно усещане.
ПОДГОТВЕТЕ ОБОРУДВАНЕТО СИ
Първото нещо, което трябва да направите, за да се подготвите за ски сезона, е да подготвите екипировката си.
Независимо дали сте скиор, сноубордист или ски бегач, това започва с добра настройка. Не се притеснявайте, ако не разполагате с подходящите инструменти. Повечето ски магазини предлагат тази услуга, както и повечето ски курорти. Занесете ските в магазина и поискайте да ви ги сервизират. Те ще премахнат задиранията отстрани на кантовете и ще ви направят пълна восъчна обработка. Също така ще сложат P-tex в основата, където има нужда от него. На практика ще ви ги подготвят за сезона.
Също така е полезно да прегледате набързо останалата част от екипировката си, за да се уверите, че всичко е на мястото си и работи правилно. Проверете дали всички важни части от облеклото все още пасват и дали няма нещо счупено или скъсано - не искате да чакате да сте в планината, за да откриете, че ципът на якето ви не работи или ски ръкавицата е скъсана, а температурата е -20! Когато преглеждате контролния си списък, не забравяйте да прегледате състоянието на якето и панталона – имат ли нужда от допълнителна импрегнация?
ПОДГОТВЕТЕ ТЯЛОТО СИ
Как да подготвим тялото си? И защо изобщо да тренираме?
Най-важната причина да тренирате е за да може да се забавлявате до край! Никой не обича да се прибира вкъщи по средата на единствения ски ден от седмицата, само защото краката му не са издържали.
Смята се, че умората е често срещана причина за травми при скиорите и сноубордистите, които карат веднъж годишно, за което свидетелства фактът, че по-голямата част от травмите се случват след 15:00 ч.
Започването на тренировъчна програма преди ски сезона е най-добрият начин да се подготвите за зимата. Комбинирайте силовите упражнения с малко кардио и ще бъдете напред в играта. Освен, че ще се забавлявате повече по време на следващото си ски пътуване, добрата форма ще намали вероятността от травми.
Според водещи кондиционни треньори има пет ключови фактора, върху които трябва да се съсредоточите, когато се подготвяте за зимния сезон:
Основна сила
Сила на седалищните мускули
Кардио
Гъвкавост
Баланс
Въпреки, че специалистите препоръчват да се концентрираме върху ядрото, седалището и краката, е важно да обърнем внимание и на мобилността.С нетърпението на скиорите и сноубордистите да се пуснат по белите писти реално се пропускат ползите от 10-15 минутно разтягане на пистата, което може да направи деня ви по- хубав. От една страна за тонус и от друга страна да се избегнат контузии.
Уморените крака, затрупани от сняг в първия ден на пудрата, трудно ще защитят деликатните сухожилия. Ако пък хванете кант, рискувате да паднете и да скъсате мускул.
Контузиите доста често се получават, защото мускул, става или сухожилие излизат извън тренирания диапазон и тогава или се разтягат, или се разкъсват, или се чупят.
Разбира се, не всички травми могат да бъдат предотвратени. Но с подходяща подготовка и тренировки можете да направите много, за да бъдете адаптивен, силен и подготвен скиор или сноубордист.
Медицинските специалисти препоръчват да започнете да подготвите тялото си с помощта на специфични за упражнения поне 6 седмици преди зимната си почивка, като за щастие много от най-добрите упражнения могат да се правят от уюта на собствения ви дом.
Едни от най-масовите и достъпни упражнения са :
Клекове - има всякакви видове и всички спомагат за повишаване на издръжливостта и силата
Планк – универсален, страничен – много добре стягат цялото ни ядро
Отскоци в различни посоки – напред, назад, встрани – подобряват баланса и повишават издръжливостта
Лицеви опори – може би най-универсалното упражнение за цялото тяло – увеличава силата
Ако пък искате да сте в супер форма за пистите, във всеки фитнес с радост ще ви помогнат професионални инструктори.
В заключение може да кажем, че ако се подготвим правилно за предстоящия сезон и спазваме съветите на специалистите относно екипировката и физическата ни форма, то ни предстои един успешен и запомнящ се зимен сезон!
⛷️ Иван Траянов
